本文选自《走出受伤的童年：治愈你的童年情感忽视和创伤》

每个人内心都住着一个孩子，但是你了解他吗？

内在小孩是心理学中用来描述一个人像孩子一样的性格和行为的术语，包括积极因素和消极因素。内在小孩最好被描述为一种存在于我们每个人内心的类似于孩子的亚人格。它是你心灵中美好的一部分，它保留着你年轻时对生活的纯真、喜悦、惊奇、激情、敬畏和创造力。内在小孩就是生活在你内心的孩子，它让你变得充满乐趣、无忧无虑、富有创造力和快乐幸福。但是，内在小孩需要安全感和呵护，才能发挥它的积极性。你需要通过满足自己的需求、注意自己的感受并变得真实来与它保持联系。

我们的内在小孩往往是通过外在的行为、反应和情感表现出来的。当我们面临某些生活挑战时，或者当我们感到受伤或痛苦时，这一点尤其明显。如果父母在情感上忽视孩子，孩子成年后通常会有一个受伤的内在小孩，这很大程度上受到我们年轻时所受的教育以及进入青春期之前所目睹的行为的影响。当内在小孩受到伤害时，我们会对大多数人并不在意的事情产生压倒性和极端性的反应。

在识别童年情感忽视或创伤时，我们的内在小孩可能是最大的参与者之一。当面对突发的触发情况时，它可能会有歇斯底里、压倒性或非理性的反应。成年人也会做出类似的反应，但如果我们停下来问问自己，那一刻我们感觉自己多大了，我们可能会把自己定位在7岁左右。

内在小孩的反应将为你提供一个巨大的路标，它会告诉你什么情形可能会触发你。花时间去思考你过去曾有过类似幼稚的非理性反应的情形。这些听起来很熟悉吧？当你经历压倒性情绪时，你觉得自己多大了？

这些反应通常是在我们遇到勾起过去遭受创伤和忽视的行为、情况、感觉和情绪时触发的。例如，如果你的父母在你孩提时因太忙而无法倾听你的意见，你在年轻时经常感到被忽视。那么你可能会发现，当你感到无人倾听时，成年后的你会有一种压倒性的情绪反应；或者当人们无视你时，你就会自我封闭。

你做出的歇斯底里的反应几乎总是与过去的某些事件有关。

我希望随着你的成长歇斯底里的反应会变少，虽然它们仍然可能发生，但你必须采取措施以让你的内在小孩感到安全。当你再遇到童年的负面经历时，不要让它在你的情绪、行为和感觉中占据主导地位。

《走出受伤的童年》能够真正让你的内在小孩发自心底地感到自由和平静。

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如何治愈我们的内在小孩

如果你遭受了童年情感忽视或创伤，那么你的内在小孩肯定受到了伤害，因此采取适当的步骤来治愈是很重要的。治愈的过程是悲伤的，你有时会感到情绪化和不舒服。坚持度过这个过程。当练习《走出受伤的童年》中提供的策略时，你会发现自己变得越来越强大，能够慢慢从不适和消极的状态中挣脱出来。

我们的内在小孩反映了我们儿时的样子。它包含了我们年轻时所有的积极和消极的感觉和情绪。作为成年人，所有情绪都留在我们内心，但积极的感觉通常被锁起来了。治愈内在小孩就需要释放它们，像童年的你一样，让快乐、创造力、敬畏、热情和兴奋重返你的生活。

我们年轻的时候有必要压抑自己的感情和情绪，因为我们可能没有其他方式来满足自己的需求。但成年以后，这种行为不再以积极的方式反馈我们，我们需要改变压抑的行为以便摆脱困境。

当体验成年人特有的情绪时，我们经常会感到强烈的疼痛，这些感觉与我们童年的经历和行为息息相关。拒绝、遗弃、羞辱和愤怒司空见惯，因为我们的成长经历教会我们在某些情况下要有这样的感觉和行为。我们对失望也已习以为常，潜意识里认为事情永远不会按照我们想要的方式发展，或者是因为我们“不够好”。

作为情感上被忽视的孩子，我们学会了通过以下方式来获得爱和认可：

• 始终努力让我们的父母快乐。

• 不说出我们的真实感受。

• 接受失望和拒绝。

• 认为我们自己不够好。

• 抑制愤怒、恐惧和悲伤等强烈情绪。

• 即使我们确信父母是错误的，也不回应或挑战他们。

• 接受不合理的行为。

治愈你的内在小孩，需要你将你的意识导向你的内心感受上。这将使你能够将内在小孩从黑暗带向光明。这样你就可以挖掘出致病的根本原因，并了解他们在成年后给你制造的挑战。

从这里开始，你可以采取措施重新与你的内在小孩建立联系，并保障他们的安全。这种做法通常需要设定健康的个人界限，以避免任何可能触发你的人或情况。更为重要的是，你需要注意是什么、在哪里和谁会消极地触发你的内在小孩，这些易触发你的人或情况是“有毒”的。正是这些困难和痛苦的时刻，让你能够为自己创造一个安全的环境。

请你循序渐进地按照下面的步骤，作为治愈内在小孩的路线图。审视内心和面对不悦回忆的过程是具有挑战性并令人沮丧的。如果你发现自己总是不知所措，先暂停一下，等你做好十足准备再继续。

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治愈受伤的内在小孩的步骤

1. 承认你的体内住着一个小孩

当我们抗拒或怀疑内在小孩的存在或对治疗过程持保留意见时，我们就会在治愈的道路上设置障碍。本质上，我们内心所抵制的将会持续下去。

治愈的一个简单但重要的步骤是承认内在小孩的存在，承认你童年时的插曲导致了你成年后的痛苦。

看看现有的迹象。想想你经历了压倒性反应的时候，朋友或家人指出你过于敏感的时候，以及你问自己为什么其他人不会被导致你孩子气的事情所触发的时候。请记住——现在歇斯底里的反应几乎总是与过去的经历相关。

即使人们当时并没有察觉到触发事件的重要性，但现在看来，这些触发事件是一种恩赐。它们让你看到内在小孩的存在，并承认内在小孩和你在一起。当你反思内在小孩的过激反应时，要清楚地回忆你在那些情况下的真实年龄。当大多数人处于这些被触发的压倒性反应时，他们会感觉自己像个孩子。

确定你在一个触发事件中感受到的具体年龄，也可以为你提供线索，了解你生命中可能影响你成年后情绪反应的时期。如果感觉不舒服，仔细寻找原因。寻找的过程会让不舒服的人变得舒服，但如果你拒绝寻找，就不会发生感觉的转变。

治愈的第一步是接受并相信你有一个内在小孩，你的痛苦来自于童年的某些事件。只收集证据，然后承认内在小孩存在于你的整个生命中。

2.和你的内在小孩交流

你的内在小孩是一个很好的沟通者。它利用感觉和你交谈。它把你经历过的每一种感觉都当作一个有用信息，试图告诉你一些方法以保证你的安全，让你得到安慰。

在你的日记中命名每一种出现的感觉，并努力从你童年时期的特定事件中追溯消极情绪的成因。寻找线索相当容易，因为在成年后诱发强烈感觉的事件几乎总是与我们年轻时引起痛苦的事件相似。

当你开始关注自身的感受以及你与内在小孩交流的内容时，通常会感觉到：

• 羞耻或内疚。

• 被拒绝的痛苦。

• 愤怒或暴怒。

• 被抛弃的感觉。

• 感觉不值得或不够好

• 焦虑

• 悲伤和沮丧。

• 不确定性或不安全感。

我经常在感到被拒绝的情况下情绪失控。这与我很小的时候被生父遗弃以及生母在我最需要她的时候情感缺席有关。举个例子，当我儿子还小的时候，他想要一直被拥抱！我喜欢那种温暖和亲密的感觉。我紧紧地搂着他，他在我怀里咯咯地笑。但随着他逐渐长大成一名十几岁的少年，他对拥抱的需求似乎不像以前那么频繁了。

我发现自己仍然渴望那些亲密的神奇时刻。有时，我会忍不住要他给我一个拥抱。但我的要求通常会被一个15岁的男孩坚定地“拒绝”，紧接着就是卧室门在我面前“砰”地关闭，他戴着耳机回到充满死亡金属音乐的避难所。

我曾经能感觉到他的心脏在我身上跳动，感觉到和他联系得如此紧密、美好、充满爱，但那几秒钟我感觉这样的时刻被剥夺了。他走了，他长大了（但我打赌有一天他会回来再次拥抱我）。

当然，在我不被需要时，我就被拒绝了；当我被拒绝时，我就会变得情绪化。这种情绪势不可当，它就像迷雾一样包围着我。我努力挣扎着走出困境，但我越挣扎，我就越迷失在导致我情感失明的迷雾中。

当我们发现自己迷失在迷雾中时，我们需要倾听内在小孩的呼声。

所以，我会和我的内在小孩这样交流

“你现在感觉如何？

“这种感觉代表什么意思？

“这种感觉来自哪里？”

“我能做些什么来支持你？”

“你现在需要什么？”

你可以用以上问题与你的内在小孩交谈。特别是在你养成了当你有不适的情绪和感觉时与内在小孩沟通的新习惯之后，你会发现你取得了一些不可思议的突破。

随着时间的推移，我逐渐明白，我不可能再得到那些拥抱。我接受了这一点——我无法控制它，无法改变它。我知道继续尝试会给自己带来痛苦。我没有试图控制局面，而是花时间去了解在那些瞬间我到底想要什么，然后想办法去满足我的需求。

很明显，我需要感受到爱和渴望，而不是被拒绝。我知道我的妻子米歇尔（Michelle）从不拒绝拥抱，所以我给自己设定了一个健康的界限：“当我需要拥抱时，我会向米歇尔索取。”。

与此同时，我形成了一个健康的信念：“如果我的儿子想要一个拥抱，他会找合适的人去索取。”

他偶尔也会这么做。

3. 给你的内在小孩写信

用记日记的形式表达你的情绪和感受是一个强有力的过程。它可以让你把困惑从脑海中转移到纸上，而这通常是你开始发现自己对内心正在发生的事情有更多理解的地方。

推进治愈过程的一个极好的策略是给你的内在小孩写信。这样做能帮你认识到对你成年生活有影响的负面记忆，也能帮你以成年人的智慧和洞察力为过去可能无法理解或不能处理的事件提供理性的解释和办法。

在写信前看看自己小时候的照片会有所帮助。花一些时间反思照片的内容并想象自己是照片中的人。如果可以的话，试着想象照片所呈现的瞬间，能否和年轻时的你重新建立联系并体验当时的感受？如果能够建立联系，请把你的感受写在信中。

给内在小孩写信的目的是让他们理解那些当时让他们受伤和困惑的经历。成人版的你可以给内在小孩一个新的视角去更清楚地审视过去发生过什么，让内在小孩知道他们现在很安全，没有必要继续沉迷在过去的痛苦中。

不要指望写一封信就能让你的内在小孩立刻感到安全和有保障。我建议你尽可能多地写信，直到让你的内在小孩感到温暖，并与他重新建立联系。你可能想每周写一封信，描述你每一次经历的不同事件。随着时间的推移，你的痛苦将逐渐减轻。就像整个治愈过程一样，它需要实施、需要时间、需要你去改变的承诺。

4. 冷静下来，与内在小孩重建联系

我发现，与我的内在小孩说话、写信具有巨大的帮助，让我开始觉得我和内在小孩重新建立了联系。当我花更多的时间专注于治疗的过程时，我内心的敌意和对自己的愤怒也开始软化。

当我意识到我所采取的行动起作用时，我决定更进一步。我想从不同层面去了解我的内在小孩，看看我是否真的能让他感到安全、快乐和被爱。

我决定用冥想来建立我和内在小孩的联系。我已经把每天早晚十分钟的冥想作为日常自我护理的一部分。冥想就像医生给我开的处方，我非常虔诚地去照做，因为它对我有明显的镇静作用。

我的妻子建议我定期冥想，因为她注意到当我停止冥想几周后，我的压力和焦虑水平有所升高。她无法相信冥想对我的幸福感产生了如此大的影响，她明确表示，她更喜欢经常使用冥想这种奇妙练习来保持放松和平静的我。

我在智能手机上使用了一个叫作“冷静”（calm）的应用程序。许多冥想都是在教练的指导下进行。无论是初学者还是更高阶的用户，这个应用程序都是完美的选择。事实上，每天你只需要10到20分钟进行练习。这意味着你没有理由不参加。

连接内在小孩需要由表及里的观察能力。当你冥想时，这些软件可以帮助你扫描全身，通过呼吸调整你感到紧张或压力的地方，释放所有不适。

我建议你制订一个可行的计划，最好每天至少进行两次持续十分钟或更长时间的冥想。当你练习冥想时，你会发现更容易自省，也更容易变得平静。刚开始的时候，你可能会发现脑袋里嗡嗡作响，几个疗程后才能感觉到有所改善。不要与思想抗争，让它们像浮云一样不加评判地飘过。

这些冥想应用程序通常不会提供专门治愈内在小孩的方法，因此我建议你从中选择一个，每周做两到三次。内在小孩冥想的要点是想象你的内心世界能够让他们感到安全、被爱和被支持。你也可以让内在小孩回答我上面列出的问题（“你现在需要什么？”或“我怎样才能让你感到安全和被爱？”），你会在冥想和想象中找到答案。

在大多数情况下，冥想的过程包括闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，直到你感到放松，然后开始观察你的内在小孩。我更喜欢使用有教练指导的引导式冥想。通常教练不仅能够引导我们与内在小孩交流，而且可以让我们想象拥抱着他们。冥想过程是一场宏大的工程，你可以在网络上搜索优秀且免费的针对内在小孩的冥想练习。

除了向我们的内在小孩传递爱的感觉外，冥想还使我们能够完全呈现、注意和接受我们的情绪和感觉。冥想可以帮助我们学会以健康的方式表达情绪和感受，并在我们观察到它们减弱和消失时理解万物的无常。

5. 让你自己成为小孩

与你的内在小孩建立良好联系的另一个好方法是成为小孩。我相信在你的成年生活中肯定有一些像孩子一样玩得开心、充满快乐并且感到完全无忧无虑的时刻。你可以在这些美好时刻中发现内在小孩的积极性。

当你像孩子一样玩耍并感到真正的自由时，这些强大的时刻为你提供了一扇通往内在小孩的大门。然而，当童年情感忽视或创伤让我们感到窒息时，这可能是一个挑战，因为这些时刻往往很少。因而，我们可以试图在有趣快乐的地方花更多的时间，和内在小孩建立更多的联系。

每天有一段时间想象成为你的内在小孩是有帮助的。你可以像小时候那样涂鸦、画画或演奏音乐。真正建立你和内在小孩的联系，不要想太多，遵从内心，顺其自然。

在我的康复经历中，我意识到，当我自己变得有趣并有意识地尽可能多地寻找快乐时，我会感到更快乐。这需要时间和练习，有时我不得不“假装这种状态直到成功”。有时我会重新陷入一种阴暗的情绪中，用消极的自我对话来打击自己，给自己贴上愚蠢的标签，因为我原以为自己可以摆脱悲伤并变得有趣。

但我知道我的行为是被过去消极经历影响的信念驱动的。我的行为不再以积极的方式体现。戒酒后，我发现信念是可以改变的。我曾经相信喝酒能让我放松、减压和享受乐趣，这些完全是假象。为了戒酒，我需要形成新的、积极的、不再阻碍我成为我想成为的人的信念。

自我教育和调整心态是改变信念的最好方法。随着时间的推移，通过坚持和练习，方法奏效了。我的信念转变了，我发现自己不再需要意志力去让自己变得极度清醒。

正是上述的方法——坚持和耐心以及信念是可以改变的想法——使我能够摆脱黑暗，变得有趣。我打算至少每天变成大孩子一次，并且每天早上我都会用大字在日记中写下这个意图。

一开始感觉很木讷，好像我在演戏。但越是坚持，我的状态就变得越自然，就越感到无忧无虑。随着时间的推移，我发现自己不需要有意识地做出努力，就会自然而然地变得有趣。有趣成了一种新的常态，让我感觉很好。

尽可能多地努力练习像孩子一样顽皮。刚开始你可能会觉得很尴尬，但坚持下去，这种孩童般的状态就会很自然，你也会发现自己的心态更积极。你还可以重新认识你小时候喜爱的活动、爱好和消遣。花点时间想想真正让你感到兴奋的事情和那些让你沉浸其中而忘记时间的活动。如果你能确定这些事情或活动是什么，那么这将是一个你与内在小孩重新建立联系的好地方。

真正重新建立联系，可能需要一定的时间和练习。你要避免放弃的冲动，继续努力并在日记中记下进度，以便收集数据证明你正在前进和成长。

你可能会发现，当你与内在小孩建立联系后，你开始更仔细地倾听它们。这不仅有助于你找到前进所需的指导，还可能让你发现你早已忘记的过去的问题。倾听内在小孩的话语，不要做出任何判断或情绪反应，因为你发现的任何细节都会帮助你变得更加强大。

《走出受伤的童年：治愈你的童年情感忽视和创伤》

作者：西蒙·查普尔

你是否有一种内在空虚的感觉?你是否经常无缘无故地感到悲伤、不快乐或沮丧?你会认为自己高度敏感吗？如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你很有可能在孩提时代经历过情感上的忽视或创伤。情感上被忽视的孩子长大后可能难以形成强大而安全的依恋。

在本书中，西蒙·查普尔为你提供了一些循序渐进、安全可靠的方法来帮助你面对过去，帮助你培养自我同情的能力，将你从生活的破坏性行为中解脱出来，进而找到一个更快乐、更无忧和更真实的自己。

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